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    誰偷走了你的睡眠?

    來源: 作者: 發布日期:2021-03-22 訪問次數:88

    睡眠障礙屬于一組疾病,根據國際睡眠疾病分類,外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達數十種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

    郭兮恒分析稱,如果在晚間,有睡眠的環境,躺在舒適的床上又有睡眠的愿望,想睡覺但睡不著,叫做失眠,但同樣的時間段和環境下,想睡覺卻堅持不睡叫做睡眠剝奪。

    想睡個好覺,要注意什么?

    ——睡眠用具

    床墊相對堅實,不要過度松軟塌陷;基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭,枕高約10cm為宜。

    ——睡眠姿勢

    以右側臥位睡眠為宜;四肢有疼痛處的,應避免壓迫痛處而臥。

    ——睡眠時間

    一般維持7~8個小時,但應視個體差異而定。

    ——睡眠環境

    臥室光線宜暗,建議拉上窗簾;臥室宜涼爽,但不要寒冷,對大部分人來說,18.3℃是理想溫度。

    ——規律作息

    無論前一晚睡了多久,盡可能在基本固定的時間起床,不要賴床或睡回籠覺,周末也不要相差過大;只需睡到第二天能恢復精力即可,不要過多強求睡眠時間的長短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。

    ——建立臥室/床與睡眠的強有力聯系

    不要躺在床上看電視、玩手機;只有感到明顯困倦后才上床休息;如果睡不著就起來,去另一個房間。

    ——避免就寢前的過度刺激

    試圖躺下入睡至少1小時之前,停止活躍的腦力活動;考慮學習一套放松方法,晚上躺下入睡前加以練習。


    “這些年,睡眠剝奪的人群在明顯增加,這與生活方式有關系,比如手機應用廣泛等等?!惫夂阏f。

    以青少年兒童群體為例,早前,中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示,影響孩子睡眠的三大因素分別是課業壓力、玩手機或電腦、父母未能做好表率;睡眠狀況較差的青少年兒童中,有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等,有67%左右的父母都會經常當著孩子的面玩手機或電腦。

    郭兮恒分析,中國的人群多、地域廣,生活方式差異比較大,因此睡眠障礙出現的幾率并不是完全平均的。

    “我的臨床體驗是,城市的睡眠障礙發生率要大于農村,這和生活節奏快、壓力大有關系。受教育程度高的人,發生睡眠障礙的比例比較高。另外,女性的睡眠障礙發生率要高于男性?!彼f。

    令專家擔心的還有年輕人面臨的睡眠障礙問題。郭兮恒告訴記者,二三十年前,就診的病人中年輕人非常少,但現在卻很多。他說,年輕人睡眠能力高、睡眠的調節能力高,但正因為如此,大家往往容易忽視自己的睡眠問題。

    《健康中國行動(2019—2030年)》中就專門提到,鼓勵醫療機構開展睡眠相關診療服務,提供科學睡眠指導,減少成年人睡眠問題的發生。

    為保證中小學生的睡眠,教育部此前印發了《義務教育學校管理標準》和《中小學學生近視眼防控工作方案》,提出應保證小學生10小時、初中生9小時、高中生8小時睡眠時間。

    近期,教育部又提出要抓好中小學生作業、睡眠、手機、讀物、體質管理,將中小學生睡眠質量和時間交由家校聯手“共治”,并納入監測考核。

    教育部提出,在睡眠管理上,要把家庭和學校的邊界劃出來,研究學校的發力方式,提出學校怎么配合家長的具體方式,要監測考核,確保孩子們睡眠充足,按中國孩子成長過程中、生理發育過程中平均睡眠時間標準來考核。

    “臨床經驗顯示,有些病人年齡大了出現睡眠問題,他們中多數人年輕時就有值夜班、三班倒的經歷,這樣的人更容易出現失眠?!?/span>

    郭兮恒強調,目前的形勢很嚴峻,如果現在這么多年輕人晚上熬夜不睡覺,再過些年,他們可能就會成為失眠病人或者其他睡眠障礙的生力軍,因此,培養健康的生活方式尤為重要。


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