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    生命在于運動還是靜止?

    來源: 作者: 發布日期:2020-09-14 訪問次數:164
    生命在于運動還是靜止?

      老胡每天都有晨練的習慣,雖然68歲了,偏偏不服老,這不,上周因為半月板損傷住進了醫院,還走不了路。

    “都跟你說了少動多休息,就是不聽勸!”看著病床上的老胡,老伴氣不打一處來。

    “生命在于運動,這話準沒錯的,我這次不是用力過猛了嘛……”

    “我前兩天在網上看到一篇文章,說這老人吶,就得跟烏龜一樣多靜養,才能長壽?!?

    都說生命在于運動,可自然界的長壽靈物——烏龜,可不是好動之物。尤其冬天冬眠之時,更是常常躲在龜殼里一動不動。難道長壽真得跟運動一點關系也沒有?今天就跟小九一起看看關于長壽的秘密吧。

    一、烏龜長壽,是因為不運動?

    烏龜是世界上最長壽的脊椎動物,最長可以活到250歲??茖W家發現烏龜之所以長壽,離不開睡眠的影響,烏龜一生中5/6的時間都在睡覺;烏龜沒有肋間肌肉,呼吸靠頭部一伸一縮,不耗氧,節約能量;烏龜的細胞分裂可以達到110代,是人類的兩倍,所以烏龜的壽命是200多歲,人的理想壽命是100歲;最厲害的一點是,烏龜沒有致癌基因。

    世界最長壽烏龜 圖源網絡

    這么看來,烏龜的長壽與它運動不運動沒有一點關系,它的壽命更長,只因為它的基因決定。而且,人類和烏龜屬于兩個物種,所以沒有可比性。但烏龜長壽背后的原因也確實給了人類很多啟發,比如少吃點,睡多點,心境淡定一點。

    二、運動的確會讓人長壽

    在央視頻道曾推出一部《長壽密碼》的紀錄片,全片通過科學論證,揭幕人類長壽的密碼。

    片中專家表示,體育鍛煉能夠提高運動素質、增進健康是人所共知的道理。專家呼吁健康的成年人最好每周保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動。

    英國醫學權威雜志《柳葉刀》曾發布有關運動的最新研究報告,這項報告針對了40多萬人,追蹤8年數據,調查表明,即使達不到每天30分鐘的運動時間,只要持續保持運動也能降低死亡率,延長壽命。

    克利夫蘭診所團隊對超過12萬人的研究,他們發現在跑步機壓力測試中,心肺水平更好的人群通常長期死亡率更低。與有氧鍛煉適應能力最強的人相比,有氧能力最低的患者心血管死亡風險高出了4倍以上!

    種種的科學考察數據都指向了一點,鍛煉對健康產生積極的影響。

    雖說鍛煉可以加強心肺功能,激活細胞活性,延緩衰老、防病抗病、延年益壽,但過度的運動量也會帶來骨骼、肌肉、關節等多方面勞損,有悖健康的原則。

    專家提醒,平時心率×150%=運動后心率,這種運動強度和效果是最好的。對于年長者來說,40~50歲每分鐘130次;50~60歲的脈搏控制在每分鐘120次;65歲以上者的脈搏控制在每分鐘120次以下。

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