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    健康雜談-《WHY WE SLEEP》

    來源: 作者: 發布日期:2020-08-05 訪問次數:146
    健康雜談-《WHY WE SLEEP》

         “科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。它能提高你的記憶力,增加你的魅力;讓你保持苗條,降低食欲;保護你不得癌癥和老年癡呆;不讓你感冒和傷風;降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。你會感覺更快樂,不抑郁,不緊張。你,有興趣嗎?”

          Walker教授說,這個可以包治百病的良方,不是愛馬仕,而是睡眠。

          說起睡眠,我和我身邊沒有一個人不為其煩惱的。而且,當今社會,幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統)。

          看完了這本書,才明白“晚上睡不好”帶來的問題,絕對不僅僅是“白天很疲倦”,而是非常非??膳碌母鞣N智力低下,生理疾病,心理障礙,性格缺陷,甚至有生命危險;關鍵這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。

          例如:

    • 1. 睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量;也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明?。?!
    • 2. 只要一個晚上睡眠低于5小時,體內專門對付癌細胞的“免疫Natural Killer細胞”就會減少70%!所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌(也許現代人得癌癥的比例增加,并不僅僅是因為我們活得更久了);
    • 3. 睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,睡眠不足的相對睡眠不足的,腫瘤增大速度快很多倍;最近世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
    • 5. 睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大;
    • 6. 每晚睡少于6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。
    • 7. 睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年癡呆癥;(撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,都得了老年癡呆癥;Walker預言:下一個癡呆癥患者也許就是川普總統了);
    • 8. 如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的;(所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人,基本上讓簽什么字就簽什么字,不求自由,只求睡覺。)
    • 9. 喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物;如果已經上癮,必須喝咖啡,那么只能在下午1點前喝;
    • 10. 酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商;
    • 11. 我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環境,違背睡眠需要的自然規律;
    • 12. 鬧鐘影響心臟健康,特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大;
    • 13. 夏日制(時間調早一小時)是個非常愚蠢的制度。因為人們為此少睡一小時,所以夏日制開始那一天,心肌梗塞、車禍等都大幅度增加;
    • 14. 睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多;血液中睪固酮濃度降到十年后水平;女性缺乏睡眠則容易不孕或流產;
    • 15. 睡眠不足容易長胖,因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin;
    • 16. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是補救不了的;
    • 17. 每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關;而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。

    • 睡眠究竟是心理行為還是生理行為?

      提高創造力但是阻礙大腦休息,做夢究竟好不好?

      除了睡眠,還有別的什么行為能影響人類的情緒?

      睡得多的對大腦是有益還是有害?

      失眠應該去看內分泌科還是心理科?

      為什么你看一眼就能夠判斷一個人是睡著了而不是DEAD了?


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