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    運動達標可延壽,有慢性病者更獲益!

    來源: 作者: 發布日期:2020-07-24 訪問次數:110
    運動達標可延壽,有慢性病者更獲益!
    2019年美國運動指南和中國中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指都建議,成年人每周至少應進行150分鐘的輕中度有氧運動,或者75分鐘高強度有氧運動;另外,成年人每周至少要有2天參與中高強度力量鍛煉。
     
    輕中度有氧運動包括園藝活動、快走、跳舞等;高強度有氧運動包括跑步、快速騎行、競技體育運動等。
     
    盡管“運動有益身心健康”、“運動是良方”眾所周知,但達到這個運動量是否能延長壽命,此前僅有4項相關研究,而且其結果并不一致。
     
    近日,齊魯醫學院席波教授等聯合美國、澳大利亞、芬蘭研究人員,利用美國全國性隊列數據進行分析后發現,達到指南推薦的運動量的人,確實可延長壽命。
     
    校正多個潛在混淆因素的分析顯示,中位隨訪8.75年期間,與運動量不達標的人相比,有氧運動量和力量達標者全因死亡風險分別降低29%和11%,兩類運動量均達標者全因死亡風險降幅更達40%。
     
    另外,在肌力運動、有氧運動及兩種運動量達標的人中,心血管病死亡風險分別降低18%、35%、50%;癌癥死亡和慢性下呼吸道疾病死亡風險也大幅降低。
     

    運動量達標的生存獲益
     
    有氧運動量達標的人死于事故和損傷、老年癡呆癥、糖尿病、流感和肺炎、腎病的風險也有所降低。
     
    研究者還發現,在有氧運動中,高強度運動量達標者的獲益略高于輕中度運動量達標者,但兩者的獲益總體上相當。
     
    亞組分析顯示,中老年人、女士、教育程度較高者、體重正常者、既往吸煙者、重度吸煙者從運動達標中的獲益更大。
     
    值得注意的是,在運動量達標的情況下,與健康的人相比,有任何慢性病的人獲得的益處更大。
     
    研究者指出,對于有慢性病的人來說,應將運動看做是一種安全、有效的治療方法。慢病管理策略應包括運動建議。
     
    但是,有些慢性病可能是阻礙運動達標的原因之一。這類患者應根據自身能力和疾病嚴重程度,選擇適宜的運動類型,以適宜的強度和運動量參與運動。
     
    作者建議,在有氧運動和力量鍛煉量不能同時達標時,可優先完成有氧運動量;而在有氧運動中,可優先選擇輕中度運動,這對于有嚴重慢性疾病的人來說更容易達標。
     
    該研究利用美國國家健康訪問調查1997~2014年數據,納入近48萬名成年人。隨訪期間,近6萬人死亡。
     
    來源:
    [1] 中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南. 中國循環雜志, 2020, 35: 209-230.
    [2] Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study. BMJ, 2020, 370: m2031
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