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    解密好睡眠的秘訣:放松,然后重復“不要思考”

    來源: 作者: 發布日期:2020-07-15 訪問次數:116

    英國是世界上睡眠最缺乏的國家之一,專家稱40%的人每天要“掙扎著”睡7小時,即建議的最低睡眠時間。

    據英國《布里斯托爾郵政晚報》網站9月6日報道,但據一本新書稱,美國軍方似乎一點問題也沒有。

    據《放松并勝利:冠軍的表現》一書稱,美國軍方利用一份指南,確保軍人能夠得到應有的休息,以完成這份對體力要求很高的工作。

    報道稱,但效果顯然并沒有保障,因為每個人都不一樣。

    這本書聲稱,人們不僅只需兩分鐘就能入睡,而且在6周后,它的成功率達到驚人的96%。

    勞埃德·巴德·溫特的這本書為讀者提供了如何“通過學會在比賽前放松和釋放緊張情緒來提高運動成績和減少受傷”的建議。

    要在短短的兩分鐘內入睡,這份指南建議人們首先通過以下步驟放空大腦:

    1.放松臉部肌肉,包括下巴、舌頭和眼睛周圍的肌肉。

    2.讓雙肩下降,放松雙臂。

    3.呼氣,保持胸部放松。

    4.放松雙腿。

    書中說,這些步驟需要差不多一分鐘的時間——不包括在入睡所需的時間之內——然后采取可視化的方法。

    一個選擇是想象在平靜的湖面上,躺在獨木舟里,身邊什么都沒有,只被藍天環繞著。

    另一個選擇是想象自己在漆黑的房間內,蜷縮在黑天鵝絨吊床里。

    盡管這聽起來可能有些奇怪,但這份指南的第二步也可能需要約10秒鐘的時間重復“不要思考,不要思考,不要思考”。

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