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    健康自然的科學改善失眠——CBTI睡眠障礙認知療法

    來源: 作者: 發布日期:2020-07-15 訪問次數:302
    健康自然的科學改善失眠——CBTI睡眠障礙認知療法

    時至今日,人們對失眠的看法早已改變,它成為了一個困擾全世界超過五分之一人口的難題。美國精神病學協會(the American Psychiatry Association)對失眠癥的定義相當直截了當:“患有失眠癥的人難以進入或保持沉睡?!辈⑶?,“如果失眠的夜晚累計持續了一個月以上,那么將被認定為一種慢性疾病?!笔甙Y患者的定義雖然更加復雜,但這一身份所帶來的潛在危害往往比失眠本身更可怕。

    大多數人都應該有過幾次起床后確信自己昨天晚上沒睡夠五分鐘或是一個小時的經歷。失眠癥患者的這種經歷更是不勝枚舉。包括食欲控制不良、運動機能減退、脾氣莫名暴躁在內的一系列問題將伴隨著失眠接踵而至。最近的研究發現,一些失眠的人實際上并不缺覺,因為“感覺”失眠并不一定意味著你真的沒睡著。

    曾幾何時,失眠被視為一種美德。正如歷史學家埃莉內德·薩默斯-布雷姆納(Eluned Summers-Bremner)在《失眠文化史》(Insomnia: A Cultural History)中描述的那樣,“在中世紀的歐洲,惡魔被認為是不怎么睡覺的,因此所有那些想要免遭其侵害的人需要在夜間時刻保持警惕?!彼_默斯-布雷姆納寫道,虔誠的基督徒們會故意把臥榻弄得不那么舒適,這樣他們就不會太容易陷入沉沉的夢鄉。

    失眠的非藥物治療主要是指CBT(Cognitive BehavioralTherapy),它試圖通過一定的方法去改變患者的負性觀念和不良的態度,而代之以健康、有效的觀念、情感和行為。 

    CBT-I包括多個治療組分:睡眠相關認知治療、行為干預(如睡眠限制及刺激控制)及教育(睡眠衛生)。CBT-I有多種實施形式,如個人或團體治療,電話或網絡形式,或自助書籍。
     
     在失眠患者中往往存在一個典型的惡性循環:患者過度地擔心自己能否入睡和夸大失眠的后果,這會進一步引起生理和心理的覺醒,使他的失眠問題更加嚴重。還有些人認為只有每天達到8小時的睡眠,才能滿足自己的生理要求,一旦達不到要求,這種觀念自然會引起情緒的緊張,加重失眠。而人的睡眠時間是因人而異的,我們的研究已證實存在“習慣性長睡者”(≥10小時/天)和“習慣性短睡者”(≤6小時/天)。

    失眠的CBTi共包括四個階段:教育、技巧的學習、認知和行為的練習、應用和鞏固。這項治療在老年人和慢性失眠的治療中尤為重要。它通常是失眠治療的開始和基礎,和藥物治療有著同等重要的地位。

    在一項嚴格的雙盲對照研究中,藥物治療、CBT、藥物和CBT復合治療對失眠均有較好的短期療效,但是隨著時間的推移,藥物治療的療效逐漸減退,而CBT、藥物和CBT復合治療則有較好的穩定性。CBT比藥物治療經濟、簡便、長期有效;它的良好的長期療效無疑是我們追求的治療目標。 


    您了解現在有多少人在忍受著睡眠的苦嗎?

    您是否有好的方法去幫助那些失眠患者嗎?

    您聽說過CBTI睡眠認知障礙療法嗎?

    作為普通人,

    您是否經常難以入睡?
    亦或者總覺得睡不夠?

    您是否經常做夢,醒來依然很困?

    您是否依靠藥物才能入睡?

    現在,你的福音來了,有一種睡眠認知療法CBTi,它不僅可以讓你學會一種調節睡眠的技能,從而走上健康睡眠的道路,也可以讓你用此方法去幫助別人。



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